리틀약사 - 다이어트로 힘드시죠 안심하고 드세요 (feat.고구마 조심!)

한 줄 요약

• 다이어트 시 지켜야 할 4가지 원칙
  • 첫째. 충분한 물을 마셔라 - 포만감을 주고 신진대사를 빠르게 하고, 노폐물을 제거 역할을 한다.
  • 둘째. 단백질을 충분히 먹어라 - 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감을 증가
  • 셋째. 고섬유질 음식을 먹어라 - 섬유질은 소화관을 통해 음식의 이동을 느리게 하여 포만감 느낌
  • 넷째. ‘낮은 에너지 밀도 음식을 먹어라 - 과일, 야채, 견과류를 먹어라
• 다이어트 시 먹어야 할 8가지 음식
  
  • 첫째, 계란 - 9개의 필수 아미노산이 잘 구성된 완벽한 단백질 제품
  • 둘째, 야채 - 탄수화물이 적고, 섬유질이 다량 함유되어 있어 에너지 밀도가 굉장히 낮은 음식
  • 셋째, 연어 - 연어는 단백질과 오메가3 지방산이 많습니다. 적절한 요오드가 들어 있어서 갑상선 건강에도 도움이 된다
  • 넷째, 고구마 - 지방세포를 수축시켜주는 데 도움이 된며, 식이섬유와 수분 함량이 높아서 포만감을 잘 일으켜주고, 변비 예방에도 도움을 준다.
  • 다섯째, 과일 - 사과, 자몽, 아보카도가 좋다.
  • 여섯쨰, 견과류 - 적당한 단백질과 지방 그리고 섬유질이 있어 디저트로 좋다.
  • 일곱쨰, 콩류 - 섬유질과 단백질이 풍부, 사포닌이나 안토시아닌, 비타민E 같은 항산화 성분 포함되어 있고 칼로리가 낮아 체중감량에 좋음
  • 여덟째, 프로바이오틱스 요거트 - 다이어트할 때 장내 세균의 변화가 중요하여 요거트나 유산균 복용이 좋다.

 

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