단백질보충제 운동 후 먹기에 좋을까? 무엇을 복용해야 할까 : 제니의 드럭스토어

"단백질 보충제 꼭 알고먹자!! 💪🏻💪🏻 ㅣ 머슬마니아 약사의 꿀 정보 놓치면 후회~✨"내용에 대한 정리입니다. [유튜브]

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▶요약하기

• 단백질보충제를 복용하기전 간과 신장 상태를 먼저 확인해보아야 합니다.
• 단백질 적정 보충량[미국체력관리협회]
  • 일반인의 경우 체중 kg당 0.8g
  • 운동선수의 경우 체중 kg당 1.6~1.8g
  • 유산소성 지구력 선수의 경우 체중 kg당 1.4g
  • 근력 운동선수의 경우 체중 kg당 1.8g
  • 근육 합성에 충분한 양 체중 kg당 1.5g
  • 고강도 운동 또는 다이어트 상황인 경우 체중 kg당 1.8~2.0g
• 운동 전 후 복용하면 좋은 보충제
  • BCAA: 간을 거치지 않기 때문에 간이 안좋은 분에게 추천
  • 크롬: 근육의 합성을 촉진
  • 아르기닌: 근육을 만드는데 도움
  • 오르니틴, 아스파르트산: 우레아사이클을 원활하게 도와줌

 

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