리틀약사 - 이 호르몬만 알면 다이어트 문제 없다! : 렙틴과 인슐린에 대해

◎ 한 줄 요약

• 살이 잘 찌는 사람들의 경우 렙틴과 인슐린에 이상이 있는 경우가 있습니다.

• 렙틴 호르몬이란? 배가 부르면 렙틴이 증가하고 배고 고프면 렙틴이 감소합니다. 이로 인해 배가 부르면 렙틴은 뇌에 식욕억제를 위한 신호를 보내게 됩니다. 하지만 배가 부름에도 렙틴이 원활하게 작용하지 않아 지속적으로 뭔가 먹게 되는데 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.

• 인슐린 저항성이란? 체지방을 증가시키는 호르몬으로 인슐린이 증가하면 결국 살이 찌게 되는데요. 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.

• 렙틴과 인슐린의 관계: 렙틴은 인슐린보다 힘이 약해 렙틴으로부터 그만 먹으라는 신호가 감에도 불구하고 인슐린에 의해 그 힘이 약해지죠. 렙틴 저항성이 높아지는 것인데요. 이런 이유로 다이어트에 실패할 확률이 높아지게 됩니다.

• 렙틴 저항성이 상승 이유: 폭식, 비만, 염증이 원인이 됩니다.

• 렙틴 저항성 자가테스트를 통해 본인의 현 상황을 체크해 볼 수 있다.

• 정상적인 렙틴 호르몬 분비를 위해 해야 할 것:

  • 가공식품을 피한다. 중성지방을 낮춘다.

  • 과당 섭취를 줄인다.

  • 단백질을 충분하게 섭취한다.

  • 저탄수화물식을 유지한다.

  • 운동을 한다.

  • 충분한 수면을 취한다.

 

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